DOLAR 34,2452 0.28%
EURO 37,6376 -0.37%
ALTIN 2.921,730,22
BITCOIN %
İstanbul
°

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
Uykusuzluk ile başa çıkmanın yolları
15 okunma

Uykusuzluk ile başa çıkmanın yolları

ABONE OL
8 Eylül 2024 02:40
Uykusuzluk ile başa çıkmanın yolları
0

BEĞENDİM

ABONE OL
Uykusuzluk ile başa çıkmanın yolları

Uykusuzluğun birçok zararı var.

Bu zararlar hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı etkileyebilir.

Yeterli ve kaliteli uyku, genel sağlık ve yaşam kalitesi için oldukça önemli.

Düzenli bir uyku rutini oluşturmak, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir ve bu olumsuz etkilerden korunmanıza katkı sağlayabilir.

İşte uykusuzluğun başlıca zararları:

ZİHİNSEL FONKSİYONLARIN ZAYIFLAMASI:

Yeterince uyumamak, dikkat, konsantrasyon, problem çözme yeteneği ve karar verme süreçlerini olumsuz etkileyebilir.

Bellek problemleri ve unutkanlık yaşanabilir.

FİZİKSEL SAĞLIK SORUNLARI:

Kronik uykusuzluk kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, diyabet gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı vücudu savunmasız bırakabilir.

METABOLİK VE HORMONAL DENGESİZLİKLER:

Uykusuzluk, iştah hormonları olan leptin ve ghrelini olumsuz etkileyebilir. Bu durum iştah artışına ve kilo alımına neden olabilir.

İnsülin direncini artırabilir, bu da diyabet riskini yükseltebilir.

PSİKOLOJİK ETKİLER:

Uzun süreli uykusuzluk, depresyon ve anksiyete gibi ruh sağlığı sorunlarını tetikleyebilir veya kötüleştirebilir.

Duygusal dengesizliklere ve irritabiliteye neden olabilir.

KAZA VE YARALANMA RİSKİ:

Uyku eksikliği, dikkat dağınıklığına yol açarak trafik kazaları, iş kazaları gibi tehlikeli durumların riskini artırabilir.

YAŞAM KALİTESİNİN DÜŞMESİ:

Sürekli yorgunluk hissi, genel yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Günlük aktivitelerde ve sosyal etkileşimlerde verimlilik düşebilir.

KAÇ SAAT UYUMALIYIZ?

Kaç saat uyumanız gerektiği, yaşınıza ve bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak değişir. Genel olarak, uyku gereksinimleri şu şekildedir:

Yeni Doğanlar (0-3 ay): 14-17 saat

Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat

Yürümeye Başlayan Çocuklar (1-2 yaş): 11-14 saat

Okul Öncesi Çocuklar (3-5 yaş): 10-13 saat

Okul Çağı Çocukları (6-13 yaş): 9-11 saat

Gençler (14-17 yaş): 8-10 saat

Yetişkinler (18-64 yaş): 7-9 saat

Yaşlı Yetişkinler (65 yaş ve üzeri): 7-8 saat

UYKU İHTİYACI HERKESE GÖRE FARKLI

Ancak bireylerin uyku ihtiyacı kişisel faktörlere, sağlık durumuna ve yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir.

Bazı insanlar bu sürelerin biraz altında veya üstünde uyuyarak kendilerini dinlenmiş hissedebilirler.

SORUNLARDA SAĞLIKÇIYA DANIŞILMALI

Uzmanlar eğer uyku düzeninide sorunlar yaşanıyorsa, bir sağlık profesyoneline danışmanın faydalı olacağını belirtiyor.

UYKUSUZLUK YAŞAYANLAR NE YAPMALI?

Uykusuzluk (insomnia), yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir, bu yüzden uyku düzeninizi iyileştirmek için bazı adımlar atmak önemli.

Uykusuzluk yaşayanlar için çeşitli stratejiler ve öneriler dile getiriliyor.

İşte uykusuzluk yaşayanlar için bazı öneriler:

DÜZENLİ BİR UYKU RUTİNİ OLUŞTURUN:

Her gün aynı saatte yatıp kalkmak, vücudunuzun biyolojik saatini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Hafta sonları bile uyku ve uyanma saatlerinizi düzenli tutmaya çalışın.

UYKUYU DESTEKLEYEN BİR ÇEVRE YARATIN:

Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.

Rahat bir yatak ve yastık kullanarak uyku kalitenizi artırın.

Elektronik cihazları (telefon, bilgisayar, televizyon) yatmadan önce en az bir saat önce kapatın; bu cihazların yaydığı mavi ışık, uyku hormonlarını olumsuz etkileyebilir.

UYKU ÖNCESİ RUTİN OLUŞTURUN:

Gevşeme teknikleri (derin nefes alma, meditasyon, hafif yoga) uygulayarak uykuya geçişi kolaylaştırın.

Ilık bir duş almak veya rahatlatıcı bir kitap okumak da uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

BESLENME VE İÇME ALIŞKANLIKLARINIZI DÜZENLEYİN:

Yatmadan en az 2-3 saat önce ağır yemekler ve kafein içeren içecekler tüketmekten kaçının.

Alkol ve nikotin de uykuyu olumsuz etkileyebilir, bu yüzden bu maddelerin tüketimini sınırlayın.

FİZİKSEL AKTİVİTEYİ ARTTIRIN:

Düzenli egzersiz, uyku kalitesini artırabilir. Ancak, yoğun fiziksel aktiviteleri yatmadan hemen önce yapmaktan kaçının.

STRES VE KAYGIYI YÖNETME TEKNİKLERİ UYGULAYIN:

Günlük tutmak, gevşeme egzersizleri yapmak veya stres yönetimi teknikleri uygulamak kaygıyı azaltabilir ve uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.

Haber Kaynak : ENSONHABER.COM

“Yayınlanan tüm haber ve diğer içerikler ile ilgili olarak yasal bildirimlerinizi bize iletişim sayfası üzerinden iletiniz. En kısa süre içerisinde bildirimlerinize geri dönüş sağlanılacaktır.”

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izleerzurum escortdedektifcasibomfixbetKurumsal Mail Hizmetideneme bonusu veren sitelermatadorbetmatadorbethukuk forumDeneme bonusu veren sitelereryaman escorterzurum escortwebmaster forumuankara escortİzmit EscortTrade Smart Güvenilircasinolevanteryaman escorterotik shopsmm panelkişisel blogwebmaster forumEsenyurt EscortDeneme bonusu veren sitelerbursa kiralık daireinovapinporno izlededicated servercasinolevantEvden Eve Nakliyatcasinolevantprotein tozufixbettwitch viewer botfixbet
deneme bonusu veren siteler kullanıcıların oyun stratejileri geliştirmelerine ve bu stratejileri test etmelerine yardımcı olur. Kullanıcılar, herhangi bir kayıp riski olmadan farklı stratejileri deneyebilir ve hangi stratejilerin daha etkili olduğunu belirleyebilirler.
bahis siteleri spor müsabakaları ve casino oyunları için çeşitli seçenekler sunar. Türkiye'deki bahis siteleri, kullanıcıların spor bilgilerini kullanarak kazanç elde etmesini sağlar. Güvenilir bahis siteleri, kullanıcı bilgilerini korur ve lisanslıdır. Promosyonlar ve bonuslar, kullanıcıları siteye çeker.
deneme bonusu veren siteler